Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów w naszym organizmie. Bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych, m.in. w produkcji energii, przewodzeniu impulsów nerwowych i skurczu mięśni. Mimo to wiele osób – szczególnie aktywnych – zmaga się z jego niedoborem.
Objawy niedoboru magnezu – co powinno Cię zaniepokoić?
Braku magnezu nie zawsze da się szybko zauważyć, ale organizm wysyła subtelne sygnały. Oto najczęstsze:
– uczucie zmęczenia, brak energii,
– skurcze i drżenie mięśni,
– spadek koncentracji i rozdrażnienie,
– zaburzenia snu,
– bóle głowy lub migreny,
– wzmożony poziom stresu i lęku.
Jeśli trenujesz intensywnie, pijesz dużo kawy lub jesteś narażony na stres – zapotrzebowanie na magnez wzrasta.
Jakie są skutki długotrwałego niedoboru?
Długotrwały niedobór magnezu może prowadzić do poważniejszych problemów, m.in.:
– przewlekłego zmęczenia,
– zaburzeń rytmu serca,
– osłabienia odporności,
– pogorszenia regeneracji mięśni,
– problemów ze snem i depresji.
W badaniach naukowych wykazano, że niski poziom magnezu może być powiązany z wyższym ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego i insulinooporności¹.
Jak skutecznie uzupełniać magnez?
Łącz suplementację magnezu z odpowiednim nawodnieniem — elektrolity wspierają jego wchłanianie.
Stosuj magnez regularnie, najlepiej codziennie, aby utrzymać stały poziom w organizmie.
Zadbaj o dietę bogatą w magnez: orzechy, szpinak, pełnoziarniste produkty i awokado.
Unikaj nadmiaru kawy, alkoholu i stresu — mogą przyspieszać utratę magnezu.
Skorzystaj z wysokiej jakości suplementów Ultra Lyte — sprawdź nasze produkty z magnezem tutaj! (link)
Według badania opublikowanego w Nutrients, aż 30–50% populacji może mieć niedobory magnezu ze względu na dietę i styl życia².
Magnez działa relaksująco na układ nerwowy i może wspierać jakość snu poprzez regulację neuroprzekaźnika uspokajającego³.
Podsumowanie: magnez to więcej niż minerał!
Jeśli zależy Ci na energii, skupieniu i odporności na stres – magnez powinien być stałym punktem Twojej rutyny. W połączeniu z nawodnieniem i odpowiednią dietą może znacząco poprawić Twoją codzienną wydolność i samopoczucie.
Zobacz więcej:
→ Poznaj kategorię Magnesium Supplements
Źródła:
1. DiNicolantonio, J.J., O’Keefe, J.H., Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. *Open Heart*, 5(1), e000668.
2. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. *Nutrients*, 7(9), 8199–8226.
3. Boyle, N.B., Lawton, C., Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress. *Nutritional Neuroscience*, 20(7), 466–473
